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Conseils sommeil

5 mins.

22 janvier 2024

Comment assurer l’aération et la ventilation de votre chambre en toute saison ?

Vous passez près d’un tiers de votre vie dans votre chambre et huit heures par nuit sur votre matelas. La qualité de l’air dans cette pièce de la maison impacte directement votre sommeil et votre santé. C’est pourquoi il est capital de maintenir une bonne circulation de l’air grâce à une aération et à une ventilation optimales de votre chambre.

En adoptant les bons réflexes, vous contrôlez le taux d’humidité de la pièce, améliorez la qualité de l’air et maintenez une température idéale pour votre sommeil. Les experts Emma vous font part des meilleures pratiques à mettre en place pour aérer et ventiler votre chambre en toute saison.

À retenir

L’aération et la ventilation de la chambre à coucher préservent votre santé et favorisent le sommeil.
Aérez votre chambre quotidiennement, idéalement 10 minutes le matin et le soir, en été comme en hiver.
Le manque de ventilation dans une chambre sans fenêtre peut être pallié par un extracteur d’air.

L’aération et la ventilation de votre chambre, au service de votre santé et de votre sommeil

Il est indispensable de renouveler régulièrement l’air de votre chambre, que ce soit pour préserver votre santé ou profiter d’un sommeil réparateur. L’ADEME, l’agence de la transition écologique, précise que l’évacuation de nombreux polluants chimiques et biologiques s’opère grâce à l’aération et à la ventilation : votre chambre ne déroge pas à la règle.

Les composés organiques volatils (COV) s’évaporent à température ambiante. Ils émanent des peintures, des parfums d’ambiance, ou encore des meubles en bois traités.
Les composés organiques semi-volatils (COSV) se retrouvent dans l’air ou dans les poussières au sol. Les revêtements et les meubles en dégagent.
Certains gaz nocifs parviennent dans votre chambre, si vous y fumez, ou si vous chauffez votre maison au bois.
Les agents infectieux, véhiculés par les autres habitants du logement, parviennent à votre chambre.
Les allergènes prolifèrent dans une chambre chaude et humide. Ils proviennent des moisissures, des squames d’animaux, des acariens, ou encore des huiles essentielles. Les moisissures envahissent votre chambre en cas de ventilation insuffisante. Les acariens prolifèrent dans les oreillers, le linge de lit, les rideaux et les tapis.

Bon à savoir

Selon l’ADEME, une personne produit entre 40 et 70 grammes d’eau par heure, par sa respiration et sa transpiration. Cette source d’humidité accroît le risque de moisissures et d’acariens dans la pièce. À terme, ces polluants nuisent à la qualité de votre sommeil, entraînant des allergies et des irritations respiratoires. Au-delà de la ventilation, le choix d’un matelas anti-acariens ou d’un matelas hypoallergénique constitue une solution intéressante.

Comment aérer votre chambre en toute saison ?

L’ADEME préconise de favoriser la circulation de l’air dans votre chambre au quotidien. Ouvrez grand votre fenêtre ou votre velux cinq à dix minutes, le matin et le soir. L’idéal reste de créer un courant d’air en aérant d’autres pièces de la maison en même temps.

Aérer pour maintenir une température optimale dans la chambre

En aérant votre chambre quotidiennement, vous contrôlez plus facilement sa température tout en créant les conditions d’un sommeil de qualité. L’Institut national du sommeil recommande de maintenir une température ne dépassant pas 20 degrés. La température favorable au repos est de 18 degrés.

Conseil de l’expert

Prenez le réflexe d’ouvrir votre fenêtre le matin pendant que vous vous préparez. Vous vivez dans une grande ville ? Aérez avant 09h00 le matin, ou après 19h00 le soir, des créneaux horaires où l’air extérieur est le moins pollué.

Adapter l’aération de la chambre en fonction des saisons

Même en hiver, il est impératif de respecter une aération quotidienne. Il vaut mieux ouvrir votre fenêtre en grand durant cinq minutes que de l’entrouvrir pendant une heure. Non seulement cette fausse bonne idée limite la circulation de l’air, mais elle risque aussi de refroidir le mur où se trouve la fenêtre et de créer de la condensation, propice au développement de la moisissure.

Au printemps et en été, aérez tôt le matin, lorsque l’air est frais et moins chargé en pollen. Profitez de la soirée pour laisser l’air circuler avant d’aller vous coucher et de fermer les fenêtres. Placez votre matelas sur la face été, ou optez pour un matelas rafraîchissant si vous transpirez abondamment.

Bon à savoir

Dormir la fenêtre ouverte est recommandé en cas de fortes chaleurs ou de canicule. Néanmoins, vous pourriez être gêné par les nuisances sonores et lumineuses. Attention également aux attaques de moustiques et d’insectes.

L’importance du système de ventilation au sein de votre logement

Un système de ventilation mécanique contrôlée (VMC) permet une circulation optimale de l’air dans votre logement et dans votre chambre. C’est également le cas de la ventilation mécanique répartie (VMR) et de la ventilation par insufflation (VI).

Système de ventilation	Caractéristiques
VMC simple flux	Extrait l'air vicié des pièces humides et le rejette à l'extérieur. Peut être autoréglable ou hygroréglable (débit d'air adapté en fonction de l'humidité). Entrées d’air sur les fenêtres.
VMC double flux	Extrait l'air vicié et récupère la chaleur de ce dernier pour préchauffer l'air neuf entrant. Réduit les pertes de chaleur. Entrée d’air unique.
VMR	Fonctionne de manière décentralisée, grâce à des extracteurs individuels rejetant directement l’air vicié à l’extérieur. Entrées d’air sur les fenêtres.
VI	Insuffle de l'air neuf dans les pièces de vie en le filtrant au préalable pour éliminer les polluants. Sorties d’air par les huisseries.

La situation est problématique si votre chambre ne possède aucune fenêtre. Un système de ventilation mécanique représente alors une solution de choix pour ventiler la pièce. Les extracteurs peuvent être reliés directement à l’extérieur.

Les bonnes pratiques nécessaires à l’aération et à la ventilation de votre chambre n’ont plus aucun secret pour vous. Pour vous détendre pleinement, prenez également le temps de ranger votre chambre. Toutes les conditions seront réunies pour que vous tombiez dans les bras de Morphée.

FAQ

Quelle est la différence entre ventilation et aération ?

L’aération favorise la circulation naturelle de l’air. Elle consiste à renouveler l’air intérieur en ouvrant les fenêtres et les portes, sur un court laps de temps. La ventilation, au contraire, repose sur le renouvellement permanent de l’air intérieur, grâce à un dispositif tel que la ventilation mécanique contrôlée (VMC).

Comment faire une bonne aération dans une chambre ?

Pour une aération optimale de votre chambre, aérez-la entre cinq et dix minutes par jour minimum, en été comme en hiver. Adoptez ce réflexe dès que vous vous levez. Ouvrez grand votre fenêtre ou votre velux pour évacuer l’air vicié et faire entrer l’air frais. Une fenêtre à peine entrouverte limite les échanges d’air.

Quels sont les signes indiquant une mauvaise ventilation dans la chambre ?

L’apparition de moisissures dans la chambre témoigne d’une mauvaise ventilation. Vous remarquez alors des taches sur les murs ou le plafond. La présence de condensation sur les fenêtres, notamment en hiver, signifie que la ventilation est insuffisante. Vous pouvez aussi noter la persistance d’odeurs désagréables, ainsi que l’apparition ou le développement de problèmes respiratoires (allergies, asthme) au fil des nuits.

Existe-t-il des astuces pour ventiler une chambre sans fenêtre ?

Il existe plusieurs astuces pour ventiler une chambre sans fenêtre. Idéalement, laissez la porte de votre chambre ouverte pour permettre à l’air de circuler. Créez régulièrement des courants d’air en ouvrant grand les fenêtres des pièces à proximité. Vous pouvez utiliser un purificateur ou un déshumidificateur d’air. Si vous ne pouvez pas installer la VMC, tournez-vous vers un extracteur d’air.