Comment se rendormir ? Nos astuces pour retrouver le sommeil après un réveil nocturne

4 conseils pour se rendormir la nuit

Les réveils nocturnes perturbent les cycles de sommeil et peuvent engendrer une fatigue au réveil si on a eu du mal à se rendormir. Voici nos conseils pour retomber dans les bras de Morphée rapidement !

Faire de la cohérence cardiaque

Si vous vous êtes réveillé en pleine nuit, la cohérence cardiaque est la première chose que vous pouvez faire pour vous rendormir rapidement. Elle fonctionnera dans la majorité des réveils la nuit.

La cohérence cardiaque permet de synchroniser les battements du cœur et la respiration. Cette technique permet de se relaxer et de s’endormir rapidement ou se rendormir en plein milieu de la nuit.

En position allongée, inspirez profondément et lentement par le nez puis bloquez la respiration quelques secondes avant d’expirer lentement en laissant un léger filet d’air passer entre vos lèvres. Ainsi, votre respiration va s’apaiser et faire baisser votre rythme cardiaque, facilitant l’endormissement.

Faire de la relaxation ou de la méditation

Autre exercice visant à vous détendre, la relaxation permet de lâcher prise. C’est idéal, surtout quand on commence à s’agacer de ne pas dormir. En plus, vous n’avez pas besoin de sortir de votre lit pour ça !

Il ne faut pas confondre relaxation et méditation. La première vise à détendre l’ensemble du corps en éliminant les tensions tandis que la seconde se concentre sur l’esprit. Dans les deux cas, cela peut vous aider à vous rendormir. On peut se relaxer par la respiration abdominale, la méditation ou encore en écoutant de la musique douce.

La méditation permet de libérer son esprit du stress en appliquant la visualisation positive, par exemple, dont l’objectif est de se concentrer sur un endroit, un moment ou un sujet positif pour évacuer le stress.

Lire un livre

Si les deux premières méthodes n’ont pas fonctionné, allumez une lumière douce et lisez un livre. Le fait de lire va libérer votre esprit et obliger votre cerveau à se concentrer sur autre chose que l’insomnie. Généralement, si vous lisez rapidement après votre réveil nocturne, vous devriez vous rendormir après quelques pages.

Boire une tisane apaisante

Quatrième méthode : se relever pour préparer une infusion. Pendant la nuit, on ne boit pas ou peu et on transpire, ce qui déshydrate l’organisme. Un manque d’eau peut provoquer des crampes qui vont vous réveiller.

Si vous vous êtes réveillé avec la bouche sèche, inutile d’essayer de vous rendormir. Allez boire un verre d’eau ou préparez une tisane (pas de thé car il contient de la caféine qui stimule le système nerveux).

Pour un effet rapide sur le sommeil, optez pour la camomille ou le tilleul. Leurs vertus apaisantes et sédatives vous aideront à replonger dans un profond sommeil.

Comment éviter de se réveiller la nuit ?

Pour éviter les réveils intempestifs pendant la nuit, vous pouvez agir directement sur la qualité de votre sommeil. Voici 3 conseils utiles pour enfin dormir sans interruption.

Choisir le bon matelas

Votre matelas et le reste de votre literie jouent un rôle crucial dans la qualité de votre sommeil. C’est pourquoi il faut choisir le bon matelas, celui qui est adapté à vos besoins et à votre morphologie : 

• Matelas respirant pour éviter les réveils dus à une transpiration excessive pendant le sommeil.
• Matelas à mémoire de forme pour ne pas se réveiller à cause d’un mal de dos.
• Matelas hypoallergénique pour limiter les risques de démangeaisons ou allergies respiratoires dues aux acariens.
• Matelas avec indépendance de couchage pour ne pas être réveillé par les mouvements de son partenaire.

Soigner son environnement de sommeil

Votre chambre doit être une sorte de sanctuaire du sommeil, le lieu où vous pouvez vous laisser aller pour bien dormir. Voici quelques astuces pour passer de bonnes nuits : 

• Régler la température de la chambre à 18 ou 19°C et aérer la pièce tous les jours pendant 10 minutes.
• Désencombrer un maximum l’espace nuit : une chambre encombrée, c’est un esprit encombré et un sommeil perturbé.
• Choisir des couleurs neutres pour la décoration : beige, blanc, brun clair, ocre, bleu, vert sauge et éviter les couleurs stimulantes comme le rouge ou le orange.
• Limiter les appareils électroniques dans la chambre.
• Contrôler régulièrement l’état de la literie : affaissement du matelas, manque de gonflant des oreillers, propreté de la couette, etc.

Mettre en place une routine du soir

La routine du soir vous aide à vous mettre dans de bonnes conditions pour passer une bonne nuit de sommeil. Voici nos conseils : 

• Prendre un bain pour se détendre.
• Prendre un repas léger pour faciliter la digestion.
• Laisser passer quelques heures entre le repas et le coucher.
• Boire une boisson chaude apaisante.
• Lire un livre.
• Éteindre les écrans une heure avant d’aller au lit.
• Faire des exercices de relaxation pour préparer le corps au sommeil.

FAQ

Comment se rendormir après s'être réveillé dans la nuit ?

Tout dépend de la cause du réveil. Si c’est pour une envie pressante, aller aux toilettes devrait solutionner le problème. Si vous tardez à vous rendormir, essayez de vous détendre et de vous concentrer sur votre respiration. Vous pouvez aussi boire un verre d’eau pour vous hydrater.

Comment se rendormir à 4 h ?

À 4 h du matin, le sommeil arrive dans ses derniers cycles ; il est donc plus difficile de se rendormir, surtout si on s’est couché tôt. Pour vous rendormir rapidement, pratiquez la cohérence cardiaque.

Pourquoi je me réveille toutes les nuits à 2 h du matin ?

À cette heure de la nuit, votre foie est en plein drainage. Il est en fonctionnement pour éliminer les toxines, ce qui demande de l’énergie. Plus il y a de toxines à éliminer, plus le foie a besoin de travailler et plus vous avez de chances de vous réveiller entre 1 et 3 h du matin.